マグネシウム

作用

  • 骨や歯をつくる
  • エネルギーの産生をサポート
  • 血管を拡張して、高血圧を改善する


効果的な摂取方法

カルシウム同様、マグネシウムも腸で必要な量だけ吸収するので、ふつうの食事をしていて、とりすぎることはまずありません。




1日の摂取目安

男性:370mg
女性:280mg


欠乏症

  • 動悸、不整脈

過剰症

サプリメントやにがりをそのまま飲むなど、極端なことをしたときには過剰症になることもあります。

  • 下痢



食材

  • 大豆
  • 納豆
  • アーモンド
  • 玄米
  • 干しえび


関連情報